- De første 1-2 dagene etter tiltaket er det lurt å spise lite av gangen for å unngå for mye plager fra mage/tarm-kanalen
o Lite = volum svarende til 1,5 skive brød. Vent 3-4 timer før neste (lille) måltid
o Spis det du er trygg på
- Større fysisk aktivitet bør også unngås de første par dagene
Vi vet ikke sikkert om man etter tiltaket har nytte av å ta spesielle kostholdshensyn, eller om det er andre forhold man bør ta hensyn til. Nedenfor har vi likevel ført opp noen råd fra klinisk ernæringsfysiolog, som kan være nyttige. Disse skiller seg lite fra generelle kostråd.
Et poeng etter gjennomført tarmflorastøtte er at en viss bredde og en viss variasjon i kostholdet vil kunne bidra til å holde tilført tarmflora intakt.
Følgende råd har vi dertil god erfaring med:
- Unngå de matvarer du vanligvis reagerer negativt på første 3-4 dager etter tiltaket.
- Deretter kan du forsøke også å tilføre mat du tidligere har reagert på, men helst i små (og langsomt økende) mengder ut fra toleranse. Det er regelen at de som responderer positivt på tiltaket blir i stand til et (godt) stykke på vei å utvide kostholdet til også å gjelde matvarer man tidligere har reagert på.
- De matvarer man har reagert sterkest på tidligere, må man påregne at man fremdeles vil kunne reagere på, skjønt ofte likevel mindre kraftig reaksjon enn før (eks. mel, melk, egg, løk, hvitløk).
- Vær forsiktig med alkohol de første par måneder etter gjennomført tarmflorastøtte
- Bruk av antibiotika vil ofte ødelegge effekten av gjennomført tarmflorastøtte. En bør derfor forsøke å unngå slik behandling, dersom antibiotika skulle være aktuelt for mer bagatellmessige plager. Antibiotika kan imidlertid være svært viktig behandling for endel sykdommer. I slike tilfeller skal selvfølgelig bruk av antibiotika prioriteres. Lytt til behandlende leges råd.
- Dersom du har god erfaring med andre råd mot dine plager (trening, periodisk faste, kognitiv terapi m.fl.) er det grunn til å fortsette med disse (kan hende med unntak av kostråd i fall du spiser «smalt»).
Ernæring etter gjennomført tarmflorastøttende tiltak – fra klinisk ernæringsfysiolog Eirik Garnås
De samme prinsippene som er gjeldende for god ernæring generelt er også gjeldende etter tarmflorastøttende tiltak. Det er dog hensiktsmessig å være noe ekstra bevisst på hvordan ens matvarevalg påvirker tarmen og dens bakterieflora.
• Begrens inntaket av salt, sukker, kunstige tilsetningsstoffer og prosessert mat. Disse kan ha en forstyrrende effekt på tarmfloraen.
• Prioriter frukt, grønnsaker og bær, samt helkorn, nøtter og frø. Disse inneholder et bredt spekter av fiberstoffer som støtter opp om gunstig bakterieflora. Øk og juster inntaket på bakgrunn av toleranse. Varier mellom å spise rå og oppvarmede grønnsaker. Sistnevnte er mer skånsomme, da koking, damping, steking, o.l. prefordøyer maten. Reagerer du negativt på hvete/gluten, så velg andre kornsorter, som du tåler bedre, som for eksempel havre, ris og/eller quinoa.
• Innta moderate mengder animalsk mat i de fleste eller alle hovedmåltider. Animalsk protein og fett er viktig for metthet, hjernefunksjon og helse.
• Juster inntaket av belgfrukter på bakgrunn av toleranse. En del opplever luft og annet tarmubehag spesielt ved inntak av bønner og erter. Dette forsvinner ofte om man inntar det over noe tid, men avhenger av tarmfloraens sammensetning og tilpasningsevne.
• Ha en bredde, men også stabilitet, i menyen. Det å innta en del forskjellig mat er nødvendig for å sikre god ernæringsstatus og støtte opp om et mangfold av bakterier i tarmen. Du trenger imidlertid ikke å endre det du spiser hele tiden. Skal du gjøre betydelige endringer i hva du spiser, så gjør det gradvis.
• Vær restriktiv med kosttilskudd (tran/omega-3, vitamin og mineraltilskudd er greit). En del kosttilskudd har en negativ innvirkning på tarmfloraen. Proteintilskudd, og da spesielt whey-/myseproteinpulver kan være ugunstig. Om du spiser et balansert kosthold, vil du få i deg alt, eller det aller meste, av det du trenger.
• Mange har nytte av å gi tarmen hvile. Evolusjonært har vi ikke hatt kontinuerlig tilgang til mat. I sin enkleste form, involverer periodisk faste å hoppe over frokosten og spise første måltid litt utpå dagen. Hva som fungerer best for hver enkelt avhenger blant annet av aktivitetsnivå, timeplan og helsetilstand. Prøv deg frem og se hva som passer for deg.
August 2024, Gastro Cure AS
